对于骑士，合理的训练使身体保持良好的运动状态，科学补给对运动表现也很有帮助。如果说骑士是发动机，那么补给就是必需的燃料!

为了帮助大家高水平地完成一场线上比赛，我们提供一份简单且易实操的饮食策略，照做就可以了!

赛前饮食

建议摄入时间：比赛开始前90分钟

在这个时间进食，不会与赛前热身和正赛相冲突。线上赛通常在工作日晚上，准备时间较短，提前90分钟进食您可以有比较充足的准备食物的时间，同时又不会因为进食与比赛间隔时间过短导致骑行过程中肠胃不适。

摄入内容：赛前的摄入，需以碳水化合物为主，避免摄入不好消化的食物(过度油腻，生冷食物)，5分饱即可。

比赛前请勿喝酒。如果您没有这么长的准备时间，或者没有合适的食物可以吃，那么作为备选，可以在赛前20分钟摄入能量饮料或者能量胶。

赛中补给

补水

比赛中身体一直处于体液流失的状态，因此水的补充是必不可少的。好奇心强的小伙伴可以在赛前和赛后分别称一下自己的裸重，体重的差值再加上喝下去的水就基本是本次运动中流失的水分重量了!

补水是保证比赛发挥的重点，我们要随时补充液体和电解质，把体液流失量控制在体重的2%以内(2%以上就会显著影响比赛发挥了，而且对于赛后的恢复和身体健康也奖产生不利影响。)建议每15分钟补充150ml的水(约为自行车水壶的四分之一)。

如果比赛环境的温度较高，通风条件也不好的话，建议准备1瓶水和1瓶电解质饮料配合饮用。

赛后补给

因为比赛，身体消耗了大量能量，同时身体也需要摄入各类营养物质来进行修复，在比赛结束，并且做好车上的冷却步骤之后，我们建议在1小时以内开始进食。

这时候建议吃的丰盛一点，而且各种营养要搭配均匀。吃的过程中，建议先吃碳水化合物，后吃蛋白质。水果和蔬菜含有丰富的维生素和其他微量元素，一定要记得吃一-些。

为了保证睡眠质量，且不影响第二天一早的食欲，建议不要摄入过多的蛋白质。

附赠PCG独家配方一赛后专用修复饮：

1到2勺蛋白粉，任意口味

1勺电解质饮料粉

3/4杯冷藏的浆果或其他水果(强 烈建议使用深色浆果)

3/4杯冰块

2杯牛奶或杏仁露

责任编辑：Sylvia

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