你想增加骑行的时间和更长的骑行距离，但不确定自己能不能做到？那么请继续读下去吧。

1、 调整自己的节奏

长距离的骑行意味着必须放慢均速。可能一开始会觉得不太自然，特别是其他人都往前追赶的时候，谁愿意早早就被队友甩在后面呢？

在最初的15分钟内保持稳定，直到充分热身，热身结束以后，尽最大努力将输出保持在稍低于乳酸阈值，或保持在最大心率的80%左右，大概就是难以维持正常谈话的那种状态。

2、 保持充足的补给

如果没有充分的补给，我们的身体将无法让自己保持长时间的骑行。在开始骑行之前1-3个小时，最好喝一大碗粥。在骑行中，吃一些软的、容易消化、能够快速补充碳水化合物的食物，比如香蕉、果冻、果酱三明治或能量胶。保证每小时按1克/公斤体重的比例摄入碳水化合物。

务必及时补水，即使不觉得口渴，也要每隔20分钟喝一大口水来保证每小时500ml的水份补充。

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