在熬过了一个寒冷的冬季后，春雷宣告了雨季的来临，江浙沪地区长期上演“流浪太阳”，看着最近的天气预报，太阳还要等很久才会回来。雨季骑行实在令人浑身不爽，骑完车带着一身泥水回家简直是“妈见打”系列。为了不影响家庭和谐，雨季学会在家训练非常重要。

相比于外出骑行，室内骑行台训练的方式可以让你更加专注于训练中，通常这样的训练方式会达到更好的效果。以下为你整理了一些室内使用骑行台的训练方法，希望对你有所帮助。在训练开始之前，我们首先要了解训练的强度区间：

FTP（Functional Threshold Power），是指在1小时内用尽全力且稳定的骑行中所得到的最大平均功率。

LTHR（Lactate Threshold Heart Rate, LTHR）阈值心率，就是我们在这个心率值下，乳酸产生的量刚好等同与排除的量，肌肉不会因为乳酸堆积而受到抑制。

恢复训练：

有氧训练：

3小时FTP训练：

2小时无氧训练：

基础计划：以有氧耐力训练为主：

进阶版：以FTP训练为主：

以上的训练方案针对普通车友来说会很有效，具体的训练计划可以按照7天一个周期的循环进行，普通车友如果是为了控制体重，保持体力，可以多在2、3、4区进行训练，有比赛想法的可以多在高阶区进行一定的训练，随着强度的加大可以让自己的能力变强，但是训练需要合理，不要让自己过于疲劳，保持训练连贯性和充分恢复非常重要。

责任编辑：Andy

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