在户外运动中，相信很多人都遇到抽筋的情况。一般情况下，抽筋不会让人立马毙命，但是需要注意的是，在进行游泳、登山、潜水等运动项目时，就很可能会危急生命。因此，学会如何处理抽筋和避免抽筋是一项重要的户外技能。

1.抽筋是什么？

抽筋其实就是肌肉痉挛，是指身体某部位的肌肉不自主地强力收缩，而且无法很快地放松的现象。抽筋的部位最常发生在小腿后侧、大腿后侧以及大腿的前侧。除此之外，包含脚、手指、手臂、腹部、甚至肋骨间的小肌肉都可能发生抽筋。

2.抽筋的原因是什么？

造成运动时抽筋的真正原因到目前并没有定论，但一般相信这是由于许多因素相互影响而造成的，主要包括以下几个因素：

①运动前缺乏足够的伸展运动；
②肌肉因过度使用而疲乏；
③在太炎热的气候下运动；
④环境温度突然改变；
⑤水分流失太多；
⑥电解质不平衡；
⑦运动姿势不正确；
⑧情绪太过紧张；
⑨饮食不均衡，药物的副作用等。

3.抽筋的处理方法是什么？

针对不同的部位，抽筋的处理方法会略有不同，下面详细说一说。

①手指抽筋：先用力握拳，然后迅速用力张开，并向后压。如此反复动作至复元为止。

②手掌抽筋：两掌相合手指交叉，反转掌心向外，用力伸张;或是用另一手贴在抽筋的手掌上，用力压;或是握住四指用力后弯直至复元为止。

③上臂抽筋：握拳并尽量屈肘，使前臂紧贴上臂，然后用力伸直，并按摩抽筋部位。如此反复动作直至复元为止。

④足趾抽筋：用手握住抽筋的脚趾，向后拉，重复动作，直至复元为止。

⑤小腿抽筋：用手握住抽筋的脚趾，用力向后拉，另一手向下压住膝盖，使腿伸直，重复动作至复元为止。

⑥大腿抽筋：将大腿和膝盖弯曲至腹部前，双手环抱，再放开并将腿伸直，重复动作至复元为止。

⑦药物治疗：如果抽筋比较严重的话，一般简单的物理处理方法不能解决问题，这就需要我们运用药物治疗。这是，可以将一些活血、消炎、镇痛的药物，直接擦拭于患处，稍事休息即可。

⑧指压疗法：如遇严寒天穿很多衣服，或患者是女性，而发生部位刚好在大腿部或腰部以上，不便将衣服脱下，或者将药物擦上，而仍不见好转时，就应该用指压疗法。

A.局部产生轻微的不适，略带僵直痛，便是抽筋的前兆，此时可将手掌微握，适当的捶击患处，使该部位肌肉放松，然后以手指按摩、轻揉，促进血液循环，抽筋也就不治而愈。

B.如果情形严重，形成局部痉挛或僵直抽痛时千万不要强担或弯曲其患处，应速以大拇指慢慢加力，按压痛点，及压痛点附近的肌肉，接着捶打患部，施行按摩，将其垫高数分钟。施救后静养几分钟，视痊愈之快慢而定，愈后不可再强使力。

⑨除了上述的急救方法，热敷、泡脚及按摩也可以帮助缓解抽筋的症状。

4.抽筋的预防方法有哪些？

①运动前的热身操及动后操（放松肌肉）必不可少；

②运动当中，及时补充水份：这既能补充钠(盐份)以及电解水，使体内钾钠平衡，又能让胃肠的迅速吸收水份，减轻胃肠的重量负担。顺便说一下，吃水果沾盐，不但更好吃，还有平衡钾的作用哦。

③适当而渐进的运动：抽筋就是身体在警告我们，现时的运动量，己超过我们的能力。也就是说我们平时的运动量不够，还要多加练。

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